每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰!“猫式”就是模仿猫这个动作而来。猫式减肥瑜伽一直是瑜伽中比较受青睐的!这个瘦背瑜伽既简单又有效，还能很好的缓解背部僵硬和缓解疲劳!看看这个动作具体的步骤是什么。
一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。
动作要领：抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
温馨提示：，猫式瘦背瑜伽让背部变得纤细，而且充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
2026-03-30
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