您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

3式瘦背瑜伽 塑造性感美背

发布时间: 2012-07-06 18:23

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

夏季是彰显美丽的季节,性感的露背装能为了赢得不少的回头率,但是如果这个时候背部堆满了赘肉就难易达到这样的效果了。想要瘦背,试试下面的3是瘦背瑜伽吧,简单的动作就能为你轻松塑造性感美背!

3式瘦背瑜伽 塑造性感美背

  动作一:

1、双腿跪在垫子上,上身保持直立,双臂自然下垂并放于身体的两侧,均匀地呼吸。

2、将双腿交叠一起,使大腿重叠,之后两脚分开,使臀部位于双腿之间,手臂放松。

3、深吸一口气,双手在身体两侧抬起,此时有脊椎向上提拉的感觉。

4、呼气,双手在背后合掌,手指尖向上,手臂向外侧打开,使肩膀向下压。

5、吸气,头部微微抬起,此时胸口有上提的感觉,并保持20秒钟。

6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话,也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直,呼吸要均匀。

效果:在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外,还能够矫正脊椎,增强柔韧性,并能改正含胸驼背的习惯。

  运动二:蜘蛛式

效果:可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉,并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌,起到保护子宫的作用。

1、坐在垫子上,腰背挺直,把右脚放在右腿的大腿上,并让脚后跟顶住左侧的股沟上。

2、左腿膝盖弯曲,并把左脚放在右侧大腿上,并让脚后跟顶住右侧股沟,双手分别放于双腿膝盖上,上身立直保持均匀地呼吸。

3、吸气,双手放于身前地板上,双手撑着地板,上身微微向前倾,膝盖着地,臀部抬离地面。

4、呼气,手臂弯曲,胸部、腹部和大腿贴近地面,之后双腿依然是盘腿坐好,双手自然放于身体的两侧。

5、双手在背后合掌,并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位,此时,颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。

  动作三:伸展运动

1、双腿跪在地板上,双手放于身前,撑在地板上,之后手臂伸直抬平,与大腿保持平行状态,使身体成四角状。

2、吸一口气,有背部向下塌的感觉,之后抬起头部并微微向后仰,接着让背部呈弯月形,并保持这个动作20秒钟。

3、恢复平稳的呼吸状态,身体坐正,并再一次深一口气,背部上拱,头部下低,眼神看向肚脐的部位。

效果:对上背和胸部进行伸展运动,不但可以减去腰背部的赘肉,还能起到塑造背部线条的效果,同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性,并能改善。

上述瘦背瑜伽,只要大家能坚持练习,就能瘦出性感美背,赶紧试试吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽动作塑造性感美背
瑜伽动作塑造性感美背
瑜伽减肥的方法很多,大家也都知道长期练习瑜伽的好处很多,瑜伽的减肥功效比起其他减肥方法的最大优点是你想瘦那就瘦那,背部也依然是女性全身部位最重要的部位,下面就给大家介绍一下瑜伽减肥和瑜伽动作的介绍,瑜伽瘦身轻轻松松。瑜伽动作塑造性感美背第一式:背后祈祷式塑形功效:1.伸展上背部和...[详细]
发布于 2011-10-11

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00