如何快速瘦背?简单瘦背操，让你轻轻松松拥有迷人背部，长久的练习同时还能矫正你的一些不良姿势。这样的运动减肥方法带给你的不仅仅是减重那么简单同时还能有效提升身体的健康!如何快速瘦背跟我做下面的瘦背操吧!
如何快速瘦背，瘦背操初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
如何快速瘦背，瘦背操中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
如何快速瘦背，按照从初级到中级慢慢的一步一步深入，拥有性感美背不是一件难事哦!
2025-05-07
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