您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

五个动作塑造性感美背让您的美背更加迷人

发布时间: 2024-11-10 12:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

我们所有的女人都希望自己能够拥有完美饶人的身材,但是如果哪个女人不幸和虎背熊腰的形象挂上钩的话,那么她这辈子在某种程度上就是失败的。因为女人是水做的,她的一生应该是优雅的。所以说,有着一个迷人美背的女人才是优雅气质的。一个人的气质可以抵挡人外在的不少缺点,而且如果一个人有气质,可以有很大的气场,那么,如何才能塑造出性感迷人的美背呢?我们一起来看看吧:

五个动作塑造性感美背让您的美背更加迷人

瘦背美背动作一:猫弓背式

1、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5——10秒。

3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。

瘦背美背动作二:叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使您的背部肌肉得到锻炼,让您的背部变得更加紧实,让您轻松练就美背。

瘦背美背动作三:站立瘦背

先抬头挺胸收腹站在地面上,双脚并拢,开始深呼吸,身体用力收紧肩胛骨,让左手放在下面,右手则放在上面紧扣背部,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四:睡前运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让您晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背美背动作五:经常照镜子

很多人觉得照镜子是臭美,其实,经常照镜子看看自己的坐姿对于美背也有很好的促进作用,您也可以对着镜子做美背操,让您的形体变得更加有气质。

五个动作塑造性感美背让您的美背更加迷人

其实,这些动作看起来虽然有些麻烦,但是操作起来还是很简单的,只要您坚持一段时间,就可以一气呵成完成整套动作了。更重要的是,有了这套动作,您不用再去健身房,在家练习一样可以瘦背美背哦!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽动作塑造性感美背
瑜伽动作塑造性感美背
瑜伽减肥的方法很多,大家也都知道长期练习瑜伽的好处很多,瑜伽的减肥功效比起其他减肥方法的最大优点是你想瘦那就瘦那,背部也依然是女性全身部位最重要的部位,下面就给大家介绍一下瑜伽减肥和瑜伽动作的介绍,瑜伽瘦身轻轻松松。瑜伽动作塑造性感美背第一式:背后祈祷式塑形功效:1.伸展上背部和...[详细]
发布于 2011-10-11

最新推荐

来月经时减肥是不是最有效果的
来月经时减肥是不是最有效果的
月经期间减肥效果并不比其他时期更显著,减重效果主要取决于热量缺口和代谢状态。月经周期对体重的影响主要有激素波动、水分潴留、食欲变化等因素。月经周期中,黄体酮水平上升会导致水分滞留,可能使体重暂时增加。部分女性在经期前因水肿导致体重上升,经期...[详细]
2025-07-25 17:00
超重和肥胖最容易引起哪些疾病
超重和肥胖最容易引起哪些疾病
超重和肥胖容易引发多种疾病,主要有高血压、2型糖尿病、高脂血症、脂肪肝、骨关节病等。1、高血压体重增加会导致心脏负荷加重,血管阻力上升,进而引发血压升高。肥胖人群常伴随胰岛素抵抗,促使肾脏对钠的重吸收增加,进一步加剧高血压风险。长期高血压可...[详细]
2025-07-25 15:44
一个月瘦20斤会有体型变化吗
一个月瘦20斤通常会有明显的体型变化,但具体变化程度与个人基础体重、脂肪分布及减肥方式有关。快速减重可能导致皮肤松弛、肌肉流失等问题,建议采用科学减重方法。体重短期内大幅下降时,体脂率降低会使腰围、腿围等维度显著缩小,尤其内脏脂肪减少会让腹...[详细]
2025-07-25 14:28
减肥减下来的脂肪怎么排出体外
减肥减下来的脂肪怎么排出体外
减肥过程中分解的脂肪主要通过呼吸、汗液和尿液排出体外。脂肪代谢的最终产物是二氧化碳和水,其中二氧化碳通过肺部呼吸排出,水则通过汗液、尿液等体液形式排出。人体脂肪以甘油三酯形式储存,减肥时脂肪细胞中的甘油三酯被分解为甘油和脂肪酸。脂肪酸通过β...[详细]
2025-07-25 13:12
为什么减了五六斤突然不掉秤了
为什么减了五六斤突然不掉秤了
减肥过程中体重停滞是常见现象,通常与身体适应、代谢调整或饮食运动模式固化有关。主要原因包括平台期生理调节、肌肉量增加抵消脂肪消耗、热量缺口缩小、水分潴留以及激素水平波动。1、平台期生理调节当体重持续下降后,身体会启动自我保护机制,降低基础代...[详细]
2025-07-25 12:34
减了六七斤突然不掉秤了怎么办
减了六七斤突然不掉秤了怎么办
减肥过程中体重停滞通常与代谢适应、饮食模式或运动强度有关,可通过调整热量摄入、改变运动方式、优化睡眠等方式突破平台期。1、调整热量摄入长期低热量饮食可能导致基础代谢率下降。建议重新计算每日所需热量,采用阶梯式热量循环法,例如每周安排1-2天...[详细]
2025-07-25 11:18
什么是最基本最有效的减肥方法
什么是最基本最有效的减肥方法
最基本最有效的减肥方法是控制饮食与增加运动相结合,关键在于制造热量缺口。主要有调整饮食结构、规律有氧运动、力量训练、保持充足睡眠、管理心理压力等方法。1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和添加糖的摄入,增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例。采...[详细]
2025-07-25 10:03
医院动态 特色诊疗