背部赘肉过多，几乎是很多女性苦恼不已的问题，可是背部的赘肉易长不易减，但是背部往往是最能展现女人美的部位，假如背部赘肉太多，很容易给人留下虎背身躯的印象，所以，一个女人要想有个好身材，背部是绝对不能忽视的地方，但是如何短期内最有效的减掉背部赘肉，打造出性感美背呢?看看飞华小编给你推荐的瘦背动作吧，助你短期内打造出属于自己的背部性感。
瘦背动作一
双脚微微分开，十指交错，掌心相合抬至与肩同高，保持站直状态。利用手臂的力量，将身体使劲向后张，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至背部酸痛为止，这个运动可以更好地紧实你的背部肌肉，坚持锻炼，可以让你速效减肥哦。
瘦背动作二
平躺，双手屈肘紧抱头部，双腿并拢伸直。利用身体的力量将头部慢慢抬起，直至双肩离地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。坚持锻炼到背部酸痛，该运动可以加速背部赘肉的燃烧，让你尽快远离赘肉烦恼。
瘦背动作三
双腿张开至肩宽，手握装满水的矿泉水瓶站好，身子保持站直姿态。将双臂抬至与肩同高处，双臂弯曲呈90°。双臂向身体两侧轻拉，直至背部感到紧绷。
瘦背动作四
坐在床上，十指交错后，手臂向后伸展，身子向后仰，达到极限时，保持该姿势15秒，然后缓慢恢复最初的坐直的姿势，反复练习这个动作直至腰部感到酸累。
不要小看上面这四个简单的瘦背动作哦，虽然动作简单易学，但是它们的瘦背效果是很显著的，每天坚持运动几分钟，只需一个月的时间就能让你看到很不错的瘦背效果，对于你身材的塑形，有很显著的效果，所以，如果你想让自己的身材更苗条，甩掉虎背身躯的外号，不妨坚持做一下上面四个瘦背动作吧，如果你能搭配上其他的局部减肥动作，比如瘦腰动作或者是瘦腿动作，瘦身的效果会更好，当然了，最重要的还是适当控制饮食，多吃一些可以瘦背的食物，平常多做做运动，不仅能让你瘦出好身材，还能让你持续保持好身材。
