三经典瘦背动作 打造性感撩人背

很多女性朋友经常会遇到这样的情况，自己的身材明明不是很胖，但是背上的赘肉却很多，从后面看的话，虎背身躯来形容最恰当不过了，可是背上的赘肉向来是易长难消的，很多运动也基本上和瘦背无缘，难道女性朋友就只能任由这样的情况发展下去吗?当然不行，现在就来看看飞华小编给你推荐的经典瘦背美背运动吧，让你短期内瘦出纤细美背，性感指数直线上升。

美背第一招：运动肩胛骨

肩胛骨的位置在人体的胸廓后面的第二到第七个肋骨之间呈三角形扁骨。肩胛骨对于上半身曲线的塑造起到决定性的作用哦!在日常生活中多做肩胛骨运动，能够让你轻松甩掉背部脂肪。

1.肩胛骨上提动作步骤：

a.站姿，上半身保持不动，双手自然下垂放在身体两侧，双脚并拢。

b.利用肩膀的力量将肩胛骨轻轻向后上方提拉，当肩膀感受到有拉力的时候，维持这个动作5秒钟。

c.重复练习15次左右即可。

2.外旋瘦背动作

a.站姿，腰背挺直，手肘慢慢弯曲抬起。

b.手肘慢慢地放在颈椎上，让身体逆时针地慢慢向外旋转移动。

c.这个动作持续做5分钟即可。

瘦背功效：不要小看这两个瘦背动作，它可以让背部得到充分的延伸，帮助促进背部的血液循环，让背部的新陈代谢速度极速加快，从而让背部多余的脂肪快速地消耗。因为牵拉到肩胛骨，所以还能拉伸背部线条，让你的背部看来更加性感撩人。

美背第二招：伸懒腰

很多人经常会小看这个动作，认为这只是一种普通的减压方式，实际上，这也是一个可以瘦背美背的运动呢，只是因为运动太简单，常常会让人觉得这只是一个小小的动作而已。在伸懒腰的时候，最好是尽可能地抬高让双手肘部，超过胸部。

瘦背功效：伸懒腰这个动作既可以舒缓压力和疲劳，还能有效拉伸背部的肌肉群，紧实背部的肌肉。

　美背第三招：反握胸前下拉

a.挺直上半身坐在地面上，双脚脚板着地，手掌心反握住横杠。

b.握着横杠身体尽量往下压，一直往下挤压到胸部的时候，感觉到背部的肌肉拉伸后，让手肘慢慢靠近身体。

c.轻轻弯腰，胸部略微抬高，维持手肘靠近身体的姿势5秒钟。

d.慢慢还原到最初的坐姿，反复做这个动作10次左右。

瘦背功效：在做反握胸前下拉动作的时候，身体两侧的肩胛骨通过强烈的收缩会挤压背部肌肉。而当身体恢复到最初的姿势时，背部的肌肉也会相应地得到拉伸，在这一压一缩中，背部的脂肪快速地被消化，这样就可以收到良好的减肥瘦身效果。

如果你对自己的背部不是很满意的话，不妨试试小编给你推荐的这个经典瘦背美背动作吧，让你轻松甩掉背部赘肉，一定要尽量使用背部的力量来做动作，而不是用其他的部位来带动肩胛骨，否则会很难收到效果的。除此之外，生活中有很多可以瘦背美背的食物，女性朋友平时的时候不妨多吃一些。