背部向来是很多女性朋友的弱点，本来不算肥胖的身躯，因为背部赘肉太多，导致身材看上去非常差，但是瘦背的运动却不多，而且很多并不是特别实用，所以，想让背部瘦下来不是那么轻松，现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦背动作吧，坚持一周，就有很不错的美背效果。
瘦背运动一 扩胸运动
1.双脚岔开直立，抬高并弯曲双臂，双手握拳横放在胸前，往左右拉伸双臂;
2.向身体两侧平伸双臂，与肩膀在同一条直线上;重复10次。
Tips：这个运动没什么场地要求，所以只要有时间随时随地都可以做。做的时候可以根据自身状况进行调整节奏。扩胸运动可以让你的背部肌肉发热，瘦背效果会更明显。
瘦背运动二 立式俯卧撑
1.身体向墙壁倾斜，手掌紧贴贴墙壁，注意保持手臂与地面平行。
2.抬头挺胸收腹，压低身体，到极限的时候保持10秒钟，慢慢将身体回到原位。
Tips：每次做立式俯卧撑的时候至少要做到15个，每天都要坚持锻炼，不然背部就不可能会快速瘦下去的。
瘦背运动三 哑铃运动
1.站立，抬头挺胸收腹，双手紧握哑铃，放在身体两侧。
2.手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作，注意要配合呼吸，吸气，举起哑铃;呼气，放下哑铃。
Tips：在做推举动作的时侯要使用手臂的力量，同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。
三个瘦背动作简单易学，非常实用，瘦背的效果也很明显，而且因为是针对背部的运动，所以瘦背的效果会很显著，只要坚持做上一个星期，基本上就能看到很明显的美背效果，当然了如果在做瘦背动作的同时，能搭配上合理的饮食，瘦身、美背的效果都会更显著。
