背部赘肉累累，很多人都会给予虎背熊腰的称号!如何瘦背拥有一个美丽背部呢?推荐四个简单的瘦背减肥动作，在将要来临的十一国庆节长假中，睡觉之前每天坚持做做就能练就香肩美背了!
一 俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
二 双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
三 背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
四 身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。
如何瘦臂，上面的这四个瘦背减肥动作超级简单有效所以拥有虎背熊腰的美眉们赶紧的练习起来吧!早日练习早日拥有香肩美背哦!
2025-06-07
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