肥胖的部位有很多，那什么部位又是肥胖的“重灾区”呢?据调查，很多人肥胖的部位一般在腰背和腿部。这些肥胖的重灾区易胖又难减!什么样的减肥方法既安全健康又有效果呢?瑜伽减肥操就脱颖而出了!每天只需数十分钟，练习下面针对性的瑜伽减肥操，就能拥有苗条身材!
腰背瑜伽减肥操：
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
腿部瑜伽减肥操：
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
瑜伽减肥操，并不像有氧运动减肥那样见效果很快，但是只要长久的练习就会有效果!另外再练习瑜伽减肥操的时候要注意穿上一些宽松舒适的衣服，这样有助于动作的延展性!
2025-09-28
2025-09-27
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