经期后对于女性来说是一个特别的时间点，许多女性在生理期前总是特别容易觉得饿，在正餐时也会吃得比较多，然后开始担心这可能会使她们发胖。其实生理期只要你懂得怎么去吃，不仅不会发胖还能缓解痛经，下面就让小编来告诉你如何选择经期减肥的食物!
一、充足的复合性碳水化合物、富含维生素B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。
二、梅子、番茄、凤梨、核桃，也可增加血清素，达到控制经前症候群(PMS)，且热量又不太高，是不错的选择。
三、此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。
经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
2025-11-28
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