小小的云雀却能一飞冲天，在逆风乱云里纵横驰骋，它的轻盈矫健的美深深映入了人们的心迹。有多少人向往云雀的洒脱轻盈。其实在减肥瑜伽里面就专门为减肥瘦身想如云雀上青天的你准备了独门体式——云雀式。
1、金刚坐姿，调整好呼吸。
2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。
功效：
1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。
2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。
3、丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。
4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。
云雀式可以促进新陈代谢，调节自律神经，丰胸并收紧小腹肌肉，这一切对于消脂瘦身都大有裨益，身材矫健赛飞燕，忽如云雀越晴天，岂不快哉!
2025-04-29
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