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专攻腰部的瑜珈二式

发布时间: 2011-11-29 10:35

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由于长期久坐办公室导致的腰部脂肪堆积过多,再加上随着人们生活的不断提高,人们对饮食也是越来越不规律了,下面就为大家介绍一款专攻腰部曲线的瑜伽二式,帮助大家轻松瘦腰

  一、三角式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

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