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练习瑜珈腹式呼吸法的注意事项

发布时间: 2012-02-16 17:37

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对于瑜伽初学者来说,瑜伽呼吸法的练习尤为重要,但是不准确的观念往往会使我们在练习时出现一系列错误,为了更快的进入瑜伽状态,以下注意事项在你练习瑜伽腹部呼吸法前不可不知。

因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同,要经常的练习才能熟练以及更好的体会它带给我们的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期,并且保证呼气吸气的比例是1:1,中间不能悬息(练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习)。

拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式,也就是在吸满(或呼出)一口气之后再有意识的扩张(或收缩)腹部,来补充气体的体积。帮助练习达到高素有效。如果出现不适的状况,立即停止,调整自然顺畅的呼吸。

补充:悬息,即屏气,是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿,使氧气在体内充分的循环和吸收,呼吸系统处在一个相对静止的状态。它分为内悬息和外悬息。内悬息是指吸气后蓄气不呼,外悬息是指呼气后闭气不吸。

瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,给自己多一点时间适应,一定不要轻易灰心。

瑜伽腹部呼吸法能对吸入气体进行控制,使膜状肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长,有规律,长期坚持练习会带给你意想不到的收获!

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