普拉提和瑜伽减肥都是很好的身体塑型的方法，只要长久的练习就会有很好的瘦身减肥效果!天鹅饮水式的普拉提动作能很好的锻炼到手臂、腰部、伸展腹饥胸部，所以选择普拉提动作吧，是你不悔的选择哦!
1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。
2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。
3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。
4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。
5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
重复动作6-8次。
普拉提的动作一定要做到位，这样减肥瘦身才会有很好的减肥瘦身的效果!在做普拉提的时候要做好一些充分的准备活动!
2025-12-21
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