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普拉提减肥8个基本要素

发布时间: 2012-02-16 13:58

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普拉提运动也是近来兴起的减肥瘦身有氧运动。练习普拉提减肥要想做好做到位,就必须掌握好它的8个基本要素,只有这样才能达到减肥塑姿的目的。

  普拉提基本要素

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。

1.专注

训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。

2.控制

动作到位,尽量达到教练要求的位置。

3.重心

利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

4.呼吸

注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

5.流畅

动作流畅,速度均匀。

6.准确

姿势准确,效果更佳。

7.放松

冥想时仔细感觉身体的部位。

8.持久

有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

普拉提瘦身8基本要素看起来很简单,但是做起来却要极其认真地对待,一点疏忽都有可能使自己的减肥瘦身计划徒劳无功。

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