我们出生时，呼吸是流畅的，不受抑制，我们不必有意识地区呼吸，因为身体能在无意识的状态下自然的呼吸，可是随着年龄的增长，越来越多的人平时呼吸方式过于浅表，不够深长，肺部只能利用到1/3。瑜伽腹式呼吸法告诉我们正确的呼吸方式，充分利用肺部，有效排出体内毒素，助于瘦身!
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，不仅有助於创造力的开发。还能加快脂肪的燃烧!
腹式呼吸是瑜珈练习里最基础的呼吸方式，成功练习以后，不仅能让你轻松拥有好身材，还能拥有好皮肤!
2024-11-18
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