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腹式呼吸 赶走白领亚健康

发布时间: 2012-02-17 09:18

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亚健康对于我们来说一点也不陌生,经常久坐在办公桌前的白领一族,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而这种呼吸方式会导致体内二氧化碳的积累,加上用脑量大,一出现头晕、乏力、嗜睡等亚健康的状态。其实,最简单的腹式呼吸法就能有效改善这种亚健康状态!

腹式呼吸 赶走白领亚健康

现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。短期内是亚健康表现,长期看来就是各种慢性疾病了。

但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。

尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。

正确的呼吸方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。

据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

白领一族如果能正确应用腹式呼吸法,不仅有助于赶走亚健康状态,对于提供工作效率也有不小的功劳!

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