现代白领一族们又被称为坐坐一族，由于长时间的坐在办公室，没有太多的时间去运动，很容易造成背痛脊椎痛，臀部也会肥大。针对这种现象，复禾网减肥小编为白领们推荐脊柱扭动式瑜伽，既有助于排便减肥，还能缓解背腰疼痛，纠正驼背的现象!
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
减肥功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
每天睡前花上20分钟去练习这个瑜伽减肥动作，还能有助于改善失眠的现象!刚开始，注意运动量不要过大，要有一个循序渐进的过程，慢慢效果就会显现!
2025-08-03
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