什么瑜伽动作可以减肥 13式瑜伽减肥动作分解

拜日一式由一组瑜伽姿势法组成，一般用于瑜伽热身练习。对于练习者来说，练习时间没有特殊要求，适合大多数瑜伽练习者。

这样一组练习可以快速均匀地锻炼我们身体的每一个肌肉群，简单有效。

而且还能起到减肥的作用。以下是瑜伽减肥动作的分析:　　动作1　　姿势分解：让我们站在垫子的一端，双手合在胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸顺畅平稳。

动作2　　姿势分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧贴耳后，轻微抬起下颌，呼气，顶出胯部，上身和头部向后。

〔保持呼吸〕吸气，抬头，带动身体恢复正常。

动作3　　姿势法分解:呼气，身体向前向下，如果可以的话，用我们的双手贴在脚两侧的地面上，用额头触摸我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧很好紧张一定要保持膝盖直立，呼吸稳定。

达到自己的极限后，头部自然下垂放松，让新鲜的血液滋养我们的脸和头顶。

动作4　　体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。

呼气，右脚向后一步，右脚膝盖和脚背贴地。

吸气，抬头带动身体直立，尽可能向下压，呼气，身体向后，双手放在左腿膝盖上，注意保持身体平衡。

吸气，抬头带动身体回正。

动作5　　姿势分解：呼气，双手放回脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，称起脚尖，抬起臀部，呼气，放下脚跟，双脚踩底。

让我们的肩膀下沉，用额头触摸地板。

保持稳定的呼吸，放松颈部。

动作6　　姿势分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体变成斜板，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。

动作7　　体位分解：吸气，抬头。

呼气，弯曲膝盖，双腿膝盖和脚背贴地，上身自然向前向下，额头低，放松全身，保持稳定的腹式呼吸。

动作8　　体位法分解:吸气，抬头，抬臀，弯曲肘部，用下颌和胸部依次摩擦地面，身体慢慢向前移动，呼气，腹部完全贴在地板上。

动作9　　姿势分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。

呼气，头向后。

注意双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

动作10　　姿势法分解：吸气，头部回正，脚尖点地，再吸气，臀部用力像上，做回图5。

动作11　　体位法分解:吸气，右脚向前一步，双手之间。

吸气，抬头带动上半身直立，双手重叠支撑右腿膝盖，呼气，上半身和头向后。

动作12　　姿势分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回脚的两侧，吸气，左脚向前一步，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身靠近大腿。

〔保持三次呼吸〕　　动作13　　体位法分解:吸气，抬头，向前伸展手臂，用手臂带动身体回正，呼气，上身和头向后〔保持呼吸〕吸气，抬头，恢复身体，呼气，弯曲，弯曲双臂，双手回到胸前，调整利息。