什么瑜伽动作可以减肥 最有效的瘦身瑜伽

瑜伽近年来受到许多女性的喜爱。

同时还有减肥的功效。

那么在这么多的瑜伽里哪些瑜伽动作能帮助我们减腹瘦腰呢？下面我们一起了解下相关的瑜伽动作吧。

腰转动式　　做法:站立，双脚打开，肩宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下弯腰，直到背部和手臂与地面平行。

吸气后呼气，手臂带领脊柱向右水平扭转90度。

吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。

可重复4~6组。

风吹树式　　做法:站立，双脚打开，肩宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，双臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右弯曲脊柱，伸展手臂。

吸气，恢复正中；呼气，向左弯曲脊柱，伸展手臂。

以上为一组，可重复4~6组。

侧伸姿势　　做法:直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右腿与地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。

尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以伸展胸部。

眼镜蛇扭动　　做法:俯卧，双脚同肩宽，弯曲肘部，双手放在胸部两侧地面。

吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱向后弯曲；吸气后呼气，脊柱向右后扭转，眼睛看左脚跟；吸气，转回中间。

呼气，反方向同样。

可重复做4~6组。

蝗虫式　　做法:俯卧，双脚同肩宽，双臂与身体分开，双拳宽；吸气，四肢和身体尽量抬起离地，手脚同高。

保持呼吸均匀一段时间。

呼气，全身回落地面，放松。

可重复做4~6组。

脊柱扭动　　做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右膝关节外部，左臂从后面缠绕在右腰；吸气，脊柱向上伸直；呼气，充分扭转到左后方。

吸气，恢复正中；呼气，松开四肢。

反侧同理。