到了孕后期，如果准妈妈能经常练习腹式呼吸，对于自身和胎儿都有不少的好处，那么在学习孕妇腹式呼吸时，有那些学习技巧呢?下面让专家来为你揭秘!
冥想
呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流.爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。
注意
不要因为刻意要把气吸饱或吐尽.而使尽力气造成身体紧绷.也不要在吸，吐气之间憋气。
1.选择上述适合自己的坐姿坐好。两手轻松放在肚脐两侧，感觉像抱着孩子。
2.意识到自己开始放松舌头、下巴的肌肉.并缓慢地以鼻子吸气.在放松但不刻意绷紧腹部的情况下进行。随着吸气，腹部慢慢凸出。
3.将吸饱的空气，缓慢地通过鼻子吐气。尽量收缩腹部的动作.把废气从肺部全部呼出。
动作效果
深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，而位于肩颈、背部区域的深沉肌肉，也会通过这样的肌肉伸展及收缩得到轻松，进而缓和这些区域上的紧缩及疼痛。
对于刚接触腹式呼吸法练习的准妈妈，可以先慢慢地去了解本身呼吸的律动，以及透过练习来放慢、放松原有的呼吸方式，千万不要心急地去让自己进行某些练习。
2025-06-26
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