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跳绳减肥 熟练技巧开心瘦腿

发布时间: 2012-02-22 17:05
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跳绳减肥瘦腿是一项很受欢迎的有氧瘦腿运动,它有效地起着拉伸肌肉纤形塑姿的效果。而今越来越多的人询问“跳绳能瘦腿吗”,更多的减肥人群已开始体验跳绳的好处。下面来看看跳绳减肥的基本步骤吧。

跳绳减肥熟练技巧开心瘦腿

跳绳减肥的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

开始跳绳

跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:

1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。

2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

跳绳减肥讲究规律技巧相协调,有其一定的难度,但它的趣味性娱乐性也在于此。而当你乐此不疲的从动作生疏渐渐技巧娴熟起来,你会发现自己的瘦腿大计已然成功,纤纤秀腿就这样跳出来。

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发布于 2022-11-18

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