女性健身房减肥美背计划

背部肥胖很容易被人们称为“虎背熊腰”，很多女性也不敢和吊带衫挑战!为了自己的身材，从现在起制定一个健身房减肥美背计划，长久的练习，慢慢减掉背部的赘肉，在夏天来临之际，我们都能穿上美丽性感的吊带衫哦!

　健身房减肥美背计划—高位下拉器

动作过程：

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

要点提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。10-15次为一组。

健身房减肥美背计划—哑铃俯身划船

动作过程：

采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

要点提示：做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。

以上的两个减肥美背动作，简单又易学，产生的美背效果也很不错，很适合虎背熊腰的女性朋友。上面的动作可以交叉进行训练，每个动作锻炼10-15分钟左右即可。