网友刀刀晒：快速瘦身秘方

网友名称刀刀，身高162厘米，和对象谈恋爱的时候最重是130斤，本身就不是一个窈窕之人!为了给对象撑门面，想变得美丽和窈窕就想要减肥瘦身!经过我的一番不懈努力，寻求各个各样的瘦身秘方，最后终于黄天不负有心人，减肥终于成功了，我把自己总结的瘦身秘方和大家分享一下：

　快速瘦身秘方一：减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。饮食上不能大鱼大肉，减少高脂肪高热量食物的摄取!

快速瘦身秘方二：改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

快速瘦身秘方三：吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　快速瘦身秘方诀窍四：步行减肥

坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

快速瘦身秘方五：户外运动

每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

快速瘦身秘方六：举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

想要快速减肥瘦身，不仅仅要有瘦身秘方，还要有长久坚持下去的恒心!饮食和运动相结合，控制摄入热量，充分消耗身体的热量，慢慢的实现减重的目的!