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减肥瑜伽如何轻松入门?

发布时间: 2012-04-05 10:25
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减肥瑜伽已经成为了一种新的时尚,但是瑜伽并不是很容易学的,作为一个初学者怎么让减肥瑜伽轻松入门呢?这就需要初学者了解一些简单的瑜伽体式帮助我们轻松的入门了,就不会觉得瑜伽很难练习了!下面3式瑜伽体式,帮你轻松入门!

猫弓背式

1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

3.慢慢吸气,抬起头,背和腰向下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

简化脊柱扭动式

1.坐在地上,两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

鱼式

1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

2.慢慢吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

很多MM因为柔韧性不够和选择错误的姿势而选择中途放弃!上面的3式瑜伽动作,带领瑜伽初学者轻松入门!帮助MM快速的燃烧掉身体的多余脂肪,早日完成瘦身计划!

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