你还在为自己的肥臀而烦恼吗?你还为怎么瘦臀而烦恼吗?不用再担心自己的肥臀了，也不用害怕找不到好的瘦臀方法!侧躺踩脚踏车动作解决了这些后顾之忧!紧实腰腹效果超棒的!一起跟我做这侧躺踩脚踏瘦臀动作，让你拥有一个性感翘臀!
侧躺踩脚踏车瘦臀动作 紧实腰腹 侧躺作踩脚踏车的动作，同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体，因此可帮助紧实腰腹，同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更纤长。
Step1 预备动作。左侧躺并将左手上举平贴地面、右手在身前撑地以维持身体平衡，肩膀要放松下沉，不可用力耸肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。
Step2 动作2至动作3为连续动作，上身与左腿均维持不动，就像踩脚踏车的动作一般，先将右腿膝盖弯曲并上抬。
Step3 再将右腿伸直往前方踏出，最后回到动作1的位置，重复循环动作20分钟以上，再换边作20分钟。动作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力时尽量以吐气为原则。
这个瘦臀动作简单易学，还能帮助你打造性感的翘臀，所以要长久的坚持练习，充分的消耗身上的摄入的热量哦!然后再控制好身体摄入的热量，这样达到的效果会更好哦!
2025-05-10
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