产后很多女性会出现臀部松弛和下垂现象，这些都会让女性失去了原有的曲线美，想要恢复怀孕前有弹性的小翘臀，那就赶紧练习产后经典瘦臀动作——侧抬腿美臀式吧，让你变成拥有迷人小翘臀的性感妈妈!
动作要领：侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，另一只手扶地面，身体保持在同一平面。左腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持1-2秒后，轻轻向后踢，幅度以身体不偏离中立位为准。稍作停顿，慢慢收回中间，放松，完成3组，每组8-12次。
动作自检：臀部后翘或腹部前挺是起不到锻炼作用的。
塑身优势：这组动作不止可以提臀，还能帮助消除腰腹部位的脂肪。
新妈妈们在做瘦臀动作的同时，还要注意饮食，尽量减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉，奶油或乳酪，会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。
2024-12-30
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