减肥，零食不能代替正餐！

减肥是一门学问，很多减肥人士常常因为一些不科学的方法而致使自己吃亏。减肥大家都知道要控制热量的摄入，而热量的主要的来源就是正餐。于是乎很多人想当然的用零食代替正餐，以为这样能减少热量的摄入，帮助自己的瘦身，但是最后往往事与愿违，自己没瘦反而变胖。这是为什么呢?听听专家的解释吧!

有些节食减肥者经常感剑根奇怪：吃饭的时候已经很注意了，饭菜都吃得很少，也注意体育锻炼，减肥效果仍不明显，甚至体重增加。

仔细询问他们的饮食习惯，发现他们饭菜吃得确实不多，有的还低于正常营养需要。但是他们在茶余饭后常与零食为伴。他们的理由也很简单，零食体积很小，吃着也不甜，适当吃点还会缓解肚子饥饿。其实，这也正是他们减肥效果欠佳的原因。

所谓零食包括膨化食品、硬果类食品、水果、果脯类、冷饮等等。膨化食品体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等，体积小，口感好，饱腹感强，但是它们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当您看电视、读报纸时吃着这些零食，很难将花生或者瓜子控制在“一把”之内，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然您三餐吃得并不多，但每日所吃食物的总热量已经超过您的需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。因此，节食减肥最重要的是计算每日进食所有食物的总热量，达到身体平衡需要。

减肥，零食不能代替正餐，不能只注意三餐吃多少，零食过量往往是减肥者的大忌。