跑步适合于各个年龄段，所以跑步减肥也一直受到大家的欢迎。但是对于很多美眉却发现自己采用跑步减肥后，小腿变的越来越粗。其实要想通过跑步来减肥又不想小腿变粗，姿势很重要。什么样的跑步姿势利于减肥呢?一块儿来看看吧!
1.头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
当然，想要跑步减肥效果好，一定要坚持30分钟以上，少于这个时间就会达不到燃脂的效果!
2025-05-23
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