跑步多久能起到减肥的作用 跑步减肥的正确姿势

有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。但是为了达到减脂的目的，现在很多人都加入了跑步减肥的行列，但是为什么跑步不瘦呢？是方法不对，还是进入了一些误区？下面我一一介绍一下跑步减肥的正确方法。

慢跑是减肥的热门选择，但是有些人无论怎么跑都达不到减肥的效果。这是因为方法不对。以下是大家最常犯的错误跑步方法，快速修正，避免白费力气。

1.一到健身房就跑跑步机！很多人一到健身房就踏上跑步机跑步，因为渴望好，但是人体的热量消耗是有顺序的，先是糖，再是脂肪；也就是说，一开始跑步不会消耗脂肪，而是糖。建议跑步前进行重量训练，等糖消耗差不多，再开始跑步效果更好。

二、一次跑20分钟！从以上第一点可以看出，脂肪要等到糖类消耗差不多才会开始，一般要消耗到脂肪大约需要20分钟，所以。

与短时间多次跑步相比，不如次数少但长时间跑步减肥效果好！三、边跑边喝运动饮料！市面上的运动饮料350ml一罐热量约120大卡，有的甚至高达200大卡，而在跑步机上慢跑(时速8-9)一小时消耗500卡。

即如果喝完运动饮料，就等于半个小时都白跑了！推荐喝白开水.补水最健康。

4.快跑出汗气喘有效！跑步机上跑得快，汗流浃背，气喘吁吁，但如果时间不长，还是不会消耗脂肪，跑得快，供氧不足，人体只能进行无氧供能。这时候脂肪就不能参与了，只有低强度的有氧运动才能消耗最多的脂肪。

五、晨跑也会出错！晨跑是一项很好的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内已经消耗了糖分，此时慢跑，有利于消脂。

但是小提醒千万不要空腹跑，也不要在晨跑后吃得太多，这样对减肥不利。

正确的跑步减肥方法。1.跑步前做好有氧运动前的准备，充分调的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，激发体内的饥饿激素，促进大脑学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。你应该知道慢跑前的准备动作！站立，双手叉腰，交替活动踝关节约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2.跑步的时间和速度是健康减肥的关键。如果你想减肥，最好把每次跑步的时间安排在30-60分钟。时间太少，达不到燃脂的效果。时间太长会导致肌肉疲劳对健康不利。

若为减肥，跑步速度不宜过快(当然也不宜过慢)，约6-7km/小时的速度最合理，可使脂肪与氧气充分结合，燃烧。

跑步有一个简单的判断标准，就是跑步的时候有出汗的感觉，同时身体没有上气不接下气，感觉很不舒服，这种状态最好。

3.跑步后放松，充分燃烧脂肪。慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

跑步后，适当的拉伸可以缓解过速的心率。

四、跑步后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

等待体温和心率基本恢复正常后再回室内。

推荐放松动作：双手放在头上，合拢做伸展姿势，拉伸躯干。

回家后，最好换上汗湿的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑步后晾干，最多3次。

另外，用这种方法减肥，一般不需要每天进行，一周可以慢跑三次，或者保持经常慢跑就可以达到目的，过度疲劳反而容易引起感冒等病人。