跑步多久可以起到减肥的作用 跑步减肥你跑对了吗

但是99%的人在跑步减脂时会犯6个错误，一定不能让自己白跑！上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就跑到跑步机上。

实际上，这并非最好的减肥跑步方法。

人体的能量储备包括快速能源-糖原和脂肪储备。

当你开始跑步时，快速能源首先被调动。只有快速能耗差不多的时候，身体才会调动储备能量，动员脂肪。

科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

常识:先进行力量训练，再进行有氧运动。1)先进行力量训练，可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快动员，燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于糖酵解供能，产生大量乳酸。乳酸的积累不仅影响运动能力，还延缓运动后身体的恢复。力量训练后的有氧运动可以将乳酸通过丙酮酸带入三羧酸循环，完全氧化，避免乳酸的积累。

三、力量训练能促进体内肾上腺激素.去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素长激素等脂解激素的分泌增加，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成。如果身体含有更多的瘦组织，基础代谢率会更高。消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

有氧运动前进行力量训练的好处于脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使有氧运动效率更高，加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积。有氧运动将乳酸带入有氧氧化，彻底燃烧，有利于减少运动疲劳加速身体恢复，增加脂解激素分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提高新陈代谢水平，促进瘦组织增多，促进新陈代谢，有利于能量消耗。

2.每次跑20分钟。从以上分析可以知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原消耗后才能被动员。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚动员就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。

这也是人们常说少跑多跑不如长跑少减肥的原因。

三、边跑边喝饮料市场上销售的饮料大致可分为三类(一般一瓶350毫升左右)：60千卡.120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右；200千卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中更常见。

而且我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一小时消耗大约500千卡的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，那就等于你白跑了大约半个小时！有些人不喝饮料，但会自己带一些所谓的秘制补充剂。

比如菊花茶、凉茶等。，这些草药凉茶能量不高，但是味道不好，所以会加蜂蜜。虽然蜂蜜是一种很好的夏季保健饮料，但是添加太多也是能量补充太多的问题。

常识:长跑需要补充电解质吗？你可能会说:长跑不会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗相当多的糖原才能燃烧脂肪来减肥。当运动中血糖浓度下降时，身体会启动脂肪和氨基酸的糖异生来维持血糖浓度的稳定。

如果你在运动中感到头晕恶心低血糖症状可以补充少量葡萄糖，及时降低运动强度。

如无低血糖反应，基本无需补糖。

这样可以使有氧运动更有效。

同样，长期有氧运动，大量出汗，电解质也会随着汗液流失，主要是钠离子，其次是钾离子，但通常健身运动流失的并不多。如果你的饮食中有大量的重油和盐，你不应该补充钠，而应该减少盐的摄入。