冬季如何跑步减肥 跑步多久可以起到减肥的作用

寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动的人的步伐，跑步者依然活跃在街头。

因为我们都知道跑步是冬天锻炼的好选择，所以冬天跑步和其他季节有一些不同的注意事项，包括运动时如何呼吸。如何准备衣服？饮食需要注意什么？一天哪个时间段最好？然后按照下面的建议去做，健康的跑！寒冷的天气跑步，全身暖暖的，让人感觉舒服，但是保暖往往被忽略。

很多人怕出汗，经常穿的不多，运动后容易感冒。

其实在寒冷的天气里跑步要注意保持身体的温度，运动后最好尽快换湿衣服。

所以要特别注意很多方面。让我们一起看看。1.着装准备:冬天气温比较低，跑步前可以穿厚一点的衣服抵御风寒。最好选择透气性好的，最好穿紧身或者领口小，能吸汗快干的贴身衣服，戴有保暖效果的帽子，戴透气保暖的手套，戴不妨碍运动的护膝。

2.跑步时间的选择:不建议早上跑步。

由于大部分地方早晨空气质量不好(有点汗颜)，有时还会有雾气，对身体有害。

建议雾气消散，太阳出来后再跑。上班族可以选择中午去健身房跑一段时间(我就是这样)。最好不要沿着路跑你知道原因。

三、预防感冒发生：冬季跑步一定要注意，即一旦跑起来，即使再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。

因此出门前最好感受一下外面的环境，选择薄而合适的衣服，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿得太少没跑就感冒。

四、规划好跑步路线：户外跑步要注意提前规划好跑步路线，根据自己的跑步计划合理制定。

这样做的目的是避免体力不支后准备跑步。这时候发现离家很远，在寒风中瑟瑟发抖，容易引起感冒甚至习惯性头痛，得不偿失。

五、要慢跑，不要疾跑：冬天跑步，慢跑是最好的选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易引起大口喘气，很快吸入大量冷空气，很容易引起呼吸问题，咳嗽。

而且跑得太快，冬天摔倒也和其他季节不一样，受伤很难在短时间内恢复，尤其是温度很低的北方。

6.冬季跑步吃什么:冬季跑步能耗高，应多吃蛋白质含量高的食物，如大豆、鸡蛋、乳制品、深绿色蔬菜等。，并补充了维生素B、镁、钙等相关矿物质元素。

避免吃太油腻和太高的热量，这可能会补充跑步的所有结果。

在寒冷的冬天，健身爱好者的户外锻炼需要记住一些注意事项。

①注意保暖，防止感冒。

刚做完运动，因为血液循环快，身体散热快，短时间内感觉不到寒冷。

但是此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感到冷的时候，其实身体已经受到了很大程度的伤害。

身体感冒很可能带来肌肉痉挛.运动疲劳反应加重.抵抗力下降等到不适或发病隐患，所以运动后也要及时穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充分准备。

冬天天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也很紧，这时很容易发力肌肉拉伤韧带撕裂甚至骨折。

所以，准备活动一定要做好，不仅在剧烈活动之前，即使走路.慢跑也是如此。

③冬季气温较低时，户外使用健身器材最好避免与皮肤直接接触。

有生活常识的人应该知道，在零摄氏度以下，当人体皮肤接触到冷金属时，很可能会造成皮肤与金属粘连，造成伤害。所以在使用金属器械的时候，最好戴手套。

考虑到摩擦等方面，在制作双杠或踏板等器械时，最好戴上皮质手套或胶底鞋，以免脱手或滑倒。