跑步多久可以起到减肥的作用 如何利用跑步机减肥

春节假期过后，对于很多市民来说，无论是在家还是去健身房，跑步机都是首选的减肥健身器材。

在忙着甩肉之前，最好先做一些功课。如果跑步机使用不当，不仅会减肥，还会受伤。

注意:这些不当做法是危险的。春节假期，我每天都在吃饭。现在又开始锻炼了，感觉跟不上。

市民赵女士说，这两天在跑步机上跑不到20分钟，她就会出现胸闷心跳加速。

如果你在跑步过程中身体不适，你应该小心。跑步机上的意外情况并不少见。

据国外媒体报道，几个月前，昆明一位女士在健身房的跑步机上跑步。跑了半个小时左右，她觉得不舒服，就关掉跑步机，靠着跑步机的扶手休息。

这位女士休息时，意外发生，她陷入昏迷，最终在医院死亡。

跑步机减肥的正确方法是上跑步机前做热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

压腿、蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软。

上了跑步机之后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步增加运动量，一般10~15分钟为宜。

另外，下跑步机时也要逐渐减慢速度，以免发生眩晕感而摔倒。

第二，速度不要设置得太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。

第三，运动量要适合在跑步机上运动的时间，强度要根据运动目的来确定。

若以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

第四，一定要收腹挺胸。还需要提醒的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时有胸弓背，或者一直手柄，不仅不能起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。

所以在跑步机上运动时一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

5.使用跑步机时，注意跑步时看电视等分散注意力的事情。

许多报友在跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。

如果觉得无聊，跑步的时候可以听一些轻松的音乐。

研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、家用跑步机也要穿鞋。现在很多报纸朋友家里都有跑步机。

但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤，使脚底出汗更容易滑倒；虽然穿双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。

因此，在跑步机上运动时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合跑步机。

如果没有，普通运动鞋也可以，但是选择轻的，底子不要太厚。