晨跑可以减肥吗 跑步多久可以起到减肥的作用

很多人早上起床喜欢出去跑步，不仅可以锻炼，还可以一大早呼吸新鲜空气。大多数人选择空腹晨跑。这样对吗？晨跑能减肥吗？我们来看看晨跑的一些注意事项。

早上跑步一个月瘦多少斤？在充分热身的前提下，慢跑20分钟快速能耗差不多。当储备能源脂肪开始调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，为了通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

如此坚持下去，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些效果，大约瘦3-5斤。

晨跑的最佳时间是一天中二氧化碳浓度最高、空气尘埃最严重的时间段。这个时候出去晨跑很容易引起呼吸道疾病。

尽量选择7点到9点的时间段，这个时候空气质量稍微好一点。

早上空腹跑步不能减肥。如果你在跑步减肥，你会在跑步过程中消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，对身体长期不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强，可能会让你不自觉的吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥效果相反。

早晨空腹跑步的危害早晨空腹跑步会使部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

低血糖会引起各种不适症状心慌，出虚汗手脚颤抖等。，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。

因此，跑步，尤其是长跑，要注意补充糖分和水分，这是人体环境和能量供应的保证。

建议空腹跑步用垫餐，比如跑步前吃一根香蕉，半块面包，跑步后吃晚饭。

晨跑注意事项1。晨跑前后注意饮食，晨跑前适量进食。

早上跑步前可以吃少量含糖的香蕉或面包。

但要避免饱腹跑步。

此外，喝水也很讲究。

如果你有早上跑步的习惯，你应该提前20到30分钟喝水，但不要喝太多的水。

跑步后，要适当补充水分，最好适量摄入盐水，对身体更有利。

运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等柔软的食物，平时多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象上火增加食道呼吸道保护表面粘膜。

二、运动前热身跑多为慢跑，许多人认为运动强度不大，忽视了运动前热身运动。

但是无论运动强度如何，都要做热身运动，拉伸肌肉。

晨跑热身运动可在家完成，多活动膝关节、踝关节、压腿等。

三、晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。

时间短，达不到运动效果的时间长，容易产生疲劳影响正常的工作和生活。

四、选择一双舒适的跑鞋夏两季，一双舒适的跑鞋，一套舒适的运动服，这一定要满足。

衣着材质要好，鞋子要合脚。

晨跑要注意的事项大家都记得了吗，正确的运动可以起到锻炼身体的作用哦。