跑步多久可以减肥 跑步减肥你真的跑对了吗

一、上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就跑到跑步机上。

实际上，这并非最好的减肥跑步方法。

人体的能量储备包括快速能源-糖原和脂肪储备。

当你开始跑步时，快速能源首先被调动。只有快速能耗差不多的时候，身体才会调动储备能量，动员脂肪。

科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

常识:先进行力量训练，再进行有氧运动。1)先进行力量训练，可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快动员，燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于糖酵解供能，产生大量乳酸。乳酸的积累不仅影响运动能力，还延缓运动后身体的恢复。力量训练后的有氧运动可以将乳酸通过丙酮酸带入三羧酸循环，完全氧化，避免乳酸的积累。

三、力量训练能促进体内肾上腺激素.去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素长激素等脂解激素的分泌增加，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成。2.每次跑20分钟。从以上分析可以知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原消耗后才能被动员。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚动员就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。

这也是人们常说少跑多跑不如长跑少减肥的原因。

三、边跑边喝饮料市场上销售的饮料大致可分为三类(一般一瓶350毫升左右)：60千卡.120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右；200千卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中更常见。

而且我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一小时消耗大约500千卡的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，那就等于你白跑了大约半个小时！有些人不喝饮料，但会自己带一些所谓的秘制补充剂。

比如菊花茶、凉茶等。，这些草药凉茶能量不高，但是味道不好，所以会加蜂蜜。虽然蜂蜜是一种很好的夏季保健饮料，但是添加太多也是能量补充太多的问题。

冬天跑步有什么好处？1.冬天坚持运动可以提高人的抗寒能力。冬天去户外运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，可以加速心脏跳动，加深呼吸，增强体内新陈代谢，从而增加身体产生的热量。

每日锻炼时，我都穿着背心和短裤，当然这是由于长期锻炼的积累和对室外气候的自我适应。

每次跑步后，身体干燥，用冷水淋浴。

(每个人的身体条件和习惯不同，可以采取不同的方法，不用用用冷水洗澡。)这样做的效果会进一步增加身体的热量，预防感冒。

夏天和冬天正好相反，需要用温水或热水洗澡，这样可以使身体的毛孔顺畅，降低体温。

2.冬天坚持运动可以提高人的感应能力。冬天，大多数人宁愿呆在有空调或暖气的房间里，长时间处于这种单调闷热的环境中，使身体应到外界的温度反应迟钝从而成为一个麻木不仁的人。

在运动中，由于大脑皮层兴奋性的增强，体温调节中心的能力明显提高，有利于灵敏度和准确调节体温，身体感应能力明显增强。

3.冬季坚持运动可以提高人的免疫力。由于冷空气的不断刺激，人体的造血功能也发生了变化。血液中的红白细胞、血红蛋白和抗病抗体增多，大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

冬季跑步注意事项1.冬季跑步要看天气，这是人们跑步时应该注意的重要因素。

冬天容易出现雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。

雨天，路面打滑，增加运动受伤的风险。建议在室内跑步。

2.跑步的最佳时间是冬天晚上空气质量不是很好，不适合跑步。

下午或晚上，空气质量合适，此时人的体能和柔韧性达到最佳状态，适合大强度运动。

这个时候跑步不容易造成运动损伤。

腰椎间盘突出症患者晚上腰椎压力更大，更容易受损。建议不要跑得开心。

平时多注意跑步。

三、冬季跑步应背风而跑，一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。

建议户外跑步时尽量背风跑步。

如果风很大，最好在室内跑步。

四、冬季跑步穿着要适当，冬季跑步对装备要求较高，要注意两个方面，一是保暖，二是排汗。

为避免感冒，建议冬天跑步时戴上手套和帽子。

穿着3层，内衣出汗，外衣防风，中间保暖。

外衣不要太拘束，也不要太宽松。

太紧的动作不能伸展，太宽松，跑步时阻力大。

棉质衣服很舒服，但是很吸汗，不利于排汗，容易感冒。

因此，跑步时不要穿棉质内衣。

鞋子的话，有条件的话选择专业的跑鞋。

5.跑步的正确姿势最有争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

事实上，无论是脚跟用力还是脚尖用力过大，都容易造成伤害。

一般而言，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚中边一起先着地。

国际田联推荐的跑步姿势是全脚掌落地。

跑步时，膝盖不要抬得太高。

此外，除了腿和脚，上身的姿势也很重要。

跑步时，上身要挺直，不要太前倾或后仰。

手臂自然摆动，不要用力过猛。

六、采用鼻吸口呼的呼吸方式一般建议采用鼻吸口呼的方式，配合步伐三步一呼三步一吸。

呼吸要均匀有节奏。

呼气要短促有力，吸气要慢慢均匀。

千万不要用嘴呼气，这样容易伤喉咙。