跑步真的可以减肥吗 跑步减肥有哪些误区

有些人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑得越久越好，这种观点是错误的。

第一，每天的高强度运动会使你更容易饥饿，你可能会吃更多的食物来补充热量的损失，从而得不偿失。

身材火辣的Irina透露平日会坚持跑步，但她会用自己的方法避免一些跑步误区。

原来跑步不是随便跑的。难怪很多人想通过跑步减肥，但最后还是没有减肥。

今日小编就为大家介绍一下性感超模伊莲娜的瘦身秘籍。

很多人把跑步减肥当成有氧运动，其实不知道怎么跑步才能真正减肥。也许你也是其中之一!你不是也陷入了跑步减肥的盲点，白跑了？?　　误区一:只要跑步就会燃烧脂肪　　许多跑步者认为只要跑步就会燃烧脂肪，每天跑20分钟就不会跑了。事实上，这并不能达到燃烧脂肪的效果。

跑步初期，消耗的不是脂肪，而是体内的糖分，糖分消耗的差不多才是真正的脂肪燃烧。

跑得太短根本不能减肥。

每个人根据不同的体质和食物摄入量，燃烧脂肪的开始时间不同。一般来说，每次跑一个小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。

Tips跑步前可以做一些力量训练，等能量消耗差不多了再开始跑步。

误区二:跑步时间越长越好　　有些人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑得越久越好，这种观点是错误的。

第一，每天的高强度运动会使你更容易饥饿，你可能会吃更多的食物来补充热量的损失，从而得不偿失。

其次，每天过度有氧运动，但饮食不能保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能会尽可能降低能量消耗。

Tips:每周持续3次-慢跑超过5次1小时，建议步行结合，适当调整呼吸。

误区三:跑得越快越好　　速度是错误的，所以跑步时间不长，更重要的是没有消耗任何脂肪。

脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，身体只能无氧供能，所以脂肪不能参与供能，还会导致运动性低血糖，运动能力下降。

Tips持续的有氧运动可以达到减脂的效果。

误区四:体重计数字代表减肥效果　　Irina说她很少在意自己的体重，需要注意的是减脂不等于减肥。

因为可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉，所以肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你发现自己的体重并没有减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部都会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。

因此不能单独通过增减体重来评价减肥效果。

Tips通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪的比重，可以综合判断减肥效果。

误区五:只专注于跑步，不做其他训练　　身体是一台适应性很强的机器。当你开始跑步时，你可能每公里消耗60英里。-70卡路里，长时间跑步后，身体变成了完美的跑步机，同样的速度和距离你可能只消耗40卡路里。

Tips:运动要多样化，跑步是塑造下半身的最佳运动之一，可以适当做一些上肢和腰部训练。

误区六:跑步后狂吃或不吃　　自曝是美食主义Irina燃烧大量热量后会产生饥饿感。

在这个时候，如果你吃得但不能减肥，还会产生增重的结果。

当然，运动后不吃东西是不对的。跑步后，人体需要补充必要的电解质和能量，此时摄入的能量会立即补充蛋白质，而不是让身体像往常一样转化为脂肪储存。

另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。

Tips:运动后，补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜，但避免暴饮暴食。