跑步真的可以减肥吗 跑步减肥成功的案例

以前的他和现在的他　　扬州大学社会发展学院，一个叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间里成功减肥70斤，完成了从小胖哥到帅哥的完美蜕变，让全院女生羡慕不已。

近日，宦皓名成为众多女士的座上宾，传授减肥经验和技巧。

通讯员 徐冬梅　　他的变化 208斤胖哥变成了140斤帅哥　　不，这是去年进入我们部门的弟弟吗？?你确定这张照片没有电脑合成吗？?昨天，社会发展学院学生会主席在制作学生干部档案时，拿着学习部部长宦皓名的照片，简直不相信这和他印象中的弟弟是一个人。

宦皓名于2012年进入扬州大学社会发展学院，在老师和同学的印象中，他是一个喜欢撅着肥嘟嘟的嘴，不爱说话的小胖哥。

可是，谁也没想到，曾经208斤的小胖哥，现在已经蜕变成了一个不到140斤的帅哥，这让很多认识他的学姐惊呼：我们院又多了一个帅哥。

”　　他的秘诀 400米跑道，坚持每天跑20圈　　当被问及促使其减肥的原因时，宦皓名羞涩地告诉记者，他刚进入大一时，第一次没有通过1公里的体能测试，成为班上最后一名。

随后，宦皓名又进行了两次1公里体能测试补考，勉强及格，他说：当我看着老师拿着秒表站在最后倒数时，我下定决心要减肥。

大一下半学期开学不到一个月，宦皓名就开始了自己的减肥计划。

减肥第一天，他绕着学校400米的操场跑了五圈;第二天，我跑了六圈;第三天，我跑了七圈……按照每天加一圈的方法，直到第16天，宦皓名跑了20圈，觉得已经达到了自己的体能极限。

每日下午上完课，宦皓名都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑20圈。

「第一个月的减肥效果并不明显，但坚持到第二个月，不用说，光看体型，大家都说我瘦了不少。

”　　三个月后，宦皓名已成功减掉五十斤。

但是，这不是他减肥的终点。为了塑造自己更好的体型，暑假在家的时候，他坚持每天中午和晚上做100个仰卧起坐，50个俯卧撑。有时候他可以一边转呼啦一边看两集电视剧。

他的建议 减肥取决于身体状况，健康是最重要的　　减肥不是每天锻炼就能做到的。多吃少餐，中午不吃，参考营养表已经成为宦皓名减肥的饮食方针。

每天早上，太监都会给自己安排两顿饭。因为早餐含有人体一天活动的能量，所以早餐应该吃得更丰富。午饭前一个小时，我会吃一些水果或零食，这样我就不用饿到中午，然后吃一顿，这样我就容易发胖。

关于饮食计划的制定，宦皓名做了相关功课，参考了健康饮食的科学指南。

不仅如此，每次买一袋包装食品，宦皓名都会查看包装背后的营养成分表，尽量选择能量和脂肪含量较低的食品。

“减肥期间，我习惯过了中午就不吃任何东西，但这并不适合每个减肥的人，减肥首先还得注重健康，根据自己的身体状况和条件，制定合适的减肥计划。

对想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。