减肥方法：水上瑜伽的那些功效们

瑜伽减肥方法不仅仅能在陆地上训练了，瑜伽减肥的方法也能下水哦!这就是最近流行的水上瑜伽(water yoga)!顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式!水中瑜伽所达到的减肥效果要比陆地上的更好哦!

水中祁阳式减肥瑜伽

动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。

作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

　【水上减肥瑜伽功效】

(1)消除疲劳

水上瑜伽通过配合腹式呼吸，利用水压进行按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，来达到活络筋骨、消除疲劳的作用。

　(2)提高注意力

水上瑜伽可以帮助我们放松和集中注意力，此外，还可以帮助我们加强平衡感。人体想要浮上水面，就必须要做到完全放松，因此这项运动对于初学者来说，最困难的就是放松。

(3)加强心肺功能

水上瑜伽可以增强肌力、肌耐力和心肺功能，在水中活动一定会比在陆地上消耗的热量大，所以水上瑜伽不但可以消耗多余脂肪、健美身材，更可以增强心肺功能，及增强氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤

因为在水中运动出汗的情况效少，所以可以减少因为在陆地上训练而流出汗水的盐分，对皮肤产生刺激。

(5)瑜伽减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。所以，在进行水上瑜伽的同时，配上合理的科学营养饮食计划，可起到调节体内脂肪代谢、减体脂的效果。

　(6)塑形

在水中运动完后，因为体表散热刺激和浮力压力刺激，从而可以调节体脂分布，让脂肪向皮下转移，促使脂肪合成，可形成一层很薄的脂肪层，能够使形体线条更加柔韧。

如果长期坚持水上瑜伽这项减肥运动，不但可以塑造良好的人体形态和脊柱生理弯曲，还可以使整个人向流线型发展，因此具有塑造人体优美线条的作用，尤其是针对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的塑造特别有效。