中年人如何减肥 运笔画圆效果好

中年人如何减肥?运笔画圆的减肥动作能依据每个种中年人的需求，伸展与放松这个人最紧绷的部分。运笔画圆动作很适合上班的中年人，也是中年人如何减肥的方法中最佳放松动作，可以整体的将脊椎延伸来放松全身筋。

1.准备姿势～侧躺将双脚、膝盖、脚踝并拢，接着弯屈膝盖以及髋关节让身体与大腿成90度，大腿与小腿也成90度。

2.双手臂于胸部前方的地面伸展。头部可使用枕头支撑、并将头保持在脊柱、颈部的延长线上。

3.想象左手手指是沾了墨水的毛笔，手指贴附地面向前方尽可能延展出去

4.想象这支大毛笔以肩关节为中心，尽可能的画一个大圆圈，先向头顶上方12点钟方向画一个1/4圈。

5.然后手心朝天，准备往3点钟方向画圈

6.往3点钟方向画最大的圈，你的身体将转成正面朝天，头也朝向3点钟方向。

7.停留在这个姿势3~5个放松、缓和的深呼吸。

8.过程中手指尽可能伸长接触地面，身体上半身依手臂而动作，而腰及脚呈静止状态。继续画圆回到起点9点钟方向，旋转两、三圈后，换边操作。

中老人如何减肥?在这个减肥运动过程中不要讲究速度，而是慢慢的延展、放松呼吸的配合及有意识的感觉身体的运作。如颈、肩、背的伸展，并在身体觉察的过程中，跟着呼吸放松紧绷的肌肉。