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不花钱的微运动减肥方法

发布时间: 2012-04-28 15:50

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对于运动减肥方法,不要放过任何一个机会,也不要小看任何一点零碎的时间,因为积少成多,在这些零碎时间养成一种很好的有氧运动减肥习惯,慢慢就能看到一个减肥效果!下面这些不花钱的微运动减肥方法每天都要尝试,逐渐养成习惯!

不花钱的微运动减肥方法

微运动减肥方法1、上班途中大步走

跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直。伸直膝盖,昂首阔步,给人经历充沛的第一印象。很简单,只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点,就能养成正确的步姿:一是脚跟要着地,膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。

你可以:每20分钟消耗88千卡,1分钟约耗费4.4千卡。

微运动减肥方法2、在地铁里脚跟上提操

在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。

一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

你可以:每10分钟消耗35千卡,1分钟约耗费3.5千卡。

微运动减肥方法3、尽可能不坐电梯多走楼梯

爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。

你可以:分钟消耗21千卡,1分钟约耗费7千卡。

微运动减肥方法4、等待的时间提起膝盖、压上手腕

乘坐地铁或等人的时候,你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手,也有适合你的体操哦!右膝上抬,左手向斜下方指压即可。维持10秒,左右交换,交替进行。

你可以:每2分钟消耗10.6千卡,1分钟约耗费5.3千卡。

微运动减肥方法5、 在打电话的时候小腿上提体操

桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动,打造毫不浮肿的美腿吧!

坐在椅子上,单腿上抬,水平伸直,脚背向上与腿呈直角,膝盖绷紧,维持10秒。另一边同样进行。随后,可将腿放下,脚跟着地,脚尖尽可能向后收,充分拉伸。

你可以:每2分钟的电话消耗10.6千卡,1分钟约耗费5.3千卡。

上面这些不花钱的微运动减肥方法,多多坚持并运动,让你的外表看起来更美丽!

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