不花钱的走路减肥方法 走路减肥的要点有什么

行走被认为是21世纪最好的锻炼方法之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，而且因为它可以快慢行走，从而达到不同的健身效果。

许多人都在为减肥而烦恼，其实走路是最好的们来看看哪些走路方式更有利于减肥。

走路减肥方法一:站直走路时，将脊柱挺直，然后将耳、肩、臀保持在一条线上，背部和臀部更有力地工作，这样走路时可以燃烧更多的热量。

步行减肥方法二：小步行想要提高脂肪的燃烧速度，最好的办法就是稍微抬起腿步行，步行100步后恢复1分钟，然后继续步行100次，每次比上次加快速度，重复12次，同样的路程可以消耗更多的热量。

走路减肥方法三:摆动手臂走路时，摆动手臂帮助你走得更快，燃烧更多的热量。

走路减肥方法4:快走踢腿不仅可以减肥，还可以起到养生的作用。具体的走路方式是调整走路方式，增加踢腿和摆平动作，尽量大动作放大步伐，走一会儿再换成小急步走，然后换回大步走，交替进行半小时。

步行减肥方法五：脚尖前进法保持双腿分开30CM步行，双手向天花板方向举起，双手手掌摊开，手掌相对，脚尖垫起1分钟，然后脚尖步行，这样可以锻炼手臂、腹部、小腿的肌肉。

注：走路时要习惯收小腹，收小腹时自然会提起臀部，可避免长时间下腹凸出，臀部下垂，身材曲线也很美。

而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚上，容易引起水肿或萝卜腿，所以当脚步向前跨时，应该让脚跟先着地，以免小腿水肿。

为了防止身材走样，记得上楼梯或走路时，上身和臀部要保持垂直，可以防止骨盆移位；并且要习惯用脚跟着地，可以防止小腿变粗。

而且如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，爬梯时可以一次跨两步，使小腿更加纤细。

步行减肥5点说明第一，加大步幅如何步行减肥？先把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走，每一步都用脚趾用力走。

每一步都要让全身肌肉运动，有弹起人的感觉。

大步走路时，尽量摆臂，前后直臂摆平。

二是用力走好每一步，我们所说的用力走也就是指劲走，劲走对减肥、消耗血糖有相当明显的作用。

劲走至少能锻炼人体50%的肌肉。

由于人体50%的肌肉都在下半身，所以劲走有保持肌肉总量的作用，可以锻炼50%的骨骼，刺激50%的神经，按摩50%的经络。

第三，每天固定走路时间。如果每天晚上7点走路减肥，到了就要锻炼了。

最好的减肥时间应该是下午3点到晚上9点(尤其是糖尿病人更应该遵守这一点)。

第四，每天固定行走距离通常不少于3公里，不少于30分钟，也可以根据年龄调整。

但是当定下每次走3000米时，就不能随意改变。

第五，每天的步行步频要固定，每次走路的速度要尽量一致。

每天最好像排队走路一样有节奏地走。

每周不少于5次，3-6个月为锻炼周期。