要点1 去加大每走一步的走幅 首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。
每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。
大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。
当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流动起来，因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。
可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功; 还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。
所以这样走是控制足病最简单有效的方法! 要点2 用力去走出每一步 我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。
“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。
所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生…… 其好处是：如果经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3 每天的步行时间固定 最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
也就是说，你一但定下每天晚7时去走，到时就得就去。
要点4 每天的步行距离固定 一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。
一但定下每次走3000米就不要随意改变。
要点5 每天的步行步频固定 每次走的速度要求尽可能一样。
最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。
每周不能低于5次，一个锻炼周期为3-6个月。
只要你按这5点去走，有氧健身大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，这样才能保障锻炼收获。
