不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。
越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
多进行有氧运动对身体有很大的好处。
1、吻枕膝卧撑吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。
你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
两个局部运动瘦身练习。
2、倚墙下蹲倚墙下蹲 器材：两个枕头 目标功效区：股四头肌 身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。
双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。
然后 把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。
控制的时间尽可能长一些。
当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上。
为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
2024-11-03
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