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减肥瘦身操 塑形就在一瞬间

发布时间: 2012-05-02 16:45

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减肥瘦身操带动的是全身的肌肉运动,能够有效的缓解身体的疲劳,促进血液循环,从而达到一个减肥瘦身的目的!跟我做下面的减肥瘦身操,有效燃脂快速塑形!

减肥瘦身操 塑形就在一瞬间

减肥瘦身操之腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。

2左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

减肥瘦身操之腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

减肥瘦身操之塑造上腹线条,平衡前屈运动

腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。

1身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。

2然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

在做减肥瘦身操之前要做好热身活动,这样有助于更好的发挥减肥的作用!减肥瘦身操的运动时间也要在半个小时以上,这样消耗的才是身体的脂肪!

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