减肥瘦身操 塑形就在一瞬间

减肥瘦身操带动的是全身的肌肉运动，能够有效的缓解身体的疲劳，促进血液循环，从而达到一个减肥瘦身的目的!跟我做下面的减肥瘦身操，有效燃脂快速塑形!

减肥瘦身操之腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

减肥瘦身操之腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。

1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

减肥瘦身操之塑造上腹线条，平衡前屈运动

腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。

1身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。

2然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

在做减肥瘦身操之前要做好热身活动，这样有助于更好的发挥减肥的作用!减肥瘦身操的运动时间也要在半个小时以上，这样消耗的才是身体的脂肪!