您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

减肥瘦身操 塑形就在一瞬间

发布时间: 2012-05-02 16:45

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥瘦身操带动的是全身的肌肉运动,能够有效的缓解身体的疲劳,促进血液循环,从而达到一个减肥瘦身的目的!跟我做下面的减肥瘦身操,有效燃脂快速塑形!

减肥瘦身操 塑形就在一瞬间

减肥瘦身操之腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。

2左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

减肥瘦身操之腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

减肥瘦身操之塑造上腹线条,平衡前屈运动

腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。

1身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。

2然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

在做减肥瘦身操之前要做好热身活动,这样有助于更好的发挥减肥的作用!减肥瘦身操的运动时间也要在半个小时以上,这样消耗的才是身体的脂肪!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后减肥瘦身操
产后减肥瘦身操
对于产后减肥,好多生完小宝宝的妈妈都是很重视的事情,由于生完小宝宝而导致的身材走样,真是让人发愁,好多产后妈妈想尽办法进行运动减肥,可是产后减肥的事项并不了解,其实产后减肥并不难,只要知道该如何能瘦就能很快的达到自己的目的,下面教大家产后减肥瘦身操。手臂1、手臂向前伸,两手的五指...[详细]
发布于 2024-10-12

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00