过完五一，感觉立马进入了夏天，天气越来越炎热，对于快速减肥食谱的要求也越来越多，那么OL们该如何为自己制定快速减肥食谱呢?就让小编来告诉你吧!
早餐： 由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。快速减肥食谱中合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐： 中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐： 上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。
快速减肥食谱时成功减肥的基础，只有合理的饮食以及合适的运动，你才能更为成功的瘦下来!
2025-04-23
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