背部呈现赘肉，影响了身体曲线美以外，还不能穿上自己喜欢的露背装!不用担心，橡皮筋运动法瘦背，在拉伸的运动中帮我们解决掉背部赘肉!在长久的坚持练习中，把背部赘肉慢慢减掉!
动作一：站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。
动作二：前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。紧实背部赘肉!
动作三：侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。
动作四：俯身飞鸟 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
橡皮筋运动法瘦背仅仅需要每天坚持练习几分钟，注意伸展脊柱，减轻背部的压力等，不久将会减掉背部赘肉!
2024-11-16
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