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女性如何有效瘦背 橡皮筋让背部赘肉跑光光

发布时间: 2012-12-21 10:56

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那些耀眼的明星穿着庄重的晚礼服,露出性感的美背彰显身材的曲线美时,你是不是也会羡慕几分呢?难道只有明星才会有性感的美背吗?当然不是,只要我们注意背部的保养和减肥,同样一个性感的美背也能出现在我们的身上。那么如何有效瘦背才能让性感美背追寻上我们呢?为大家推荐一个橡皮筋运动瘦背法,有效减背部赘肉哦。

女性如何有效瘦背 橡皮筋让背部赘肉跑光光

 1.站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

 2.前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

4.俯身飞鸟 

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

每天除了要经常练习橡皮筋瘦背动作,除此之外还应该在饮食上注意多吃竹笋,豆芽和豆腐,这些食物对于背部的保养很有帮助,所以想减肥的美眉们可以尝试着这样进行饮食搭配。这三款食物纤维多,低糖,低脂肪,很是有助于肠胃消化,同时还能让背部赘肉跑光光。

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发布于 2012-05-08

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