女性如何有效瘦背 橡皮筋让背部赘肉跑光光

那些耀眼的明星穿着庄重的晚礼服，露出性感的美背彰显身材的曲线美时，你是不是也会羡慕几分呢?难道只有明星才会有性感的美背吗?当然不是，只要我们注意背部的保养和减肥，同样一个性感的美背也能出现在我们的身上。那么如何有效瘦背才能让性感美背追寻上我们呢？为大家推荐一个橡皮筋运动瘦背法，有效减背部赘肉哦。

　1.站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

　2.前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4.俯身飞鸟 

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

每天除了要经常练习橡皮筋瘦背动作，除此之外还应该在饮食上注意多吃竹笋，豆芽和豆腐，这些食物对于背部的保养很有帮助，所以想减肥的美眉们可以尝试着这样进行饮食搭配。这三款食物纤维多，低糖，低脂肪，很是有助于肠胃消化，同时还能让背部赘肉跑光光。