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瑜伽教练教你如何练习普拉提

发布时间: 2012-05-09 17:13

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普拉提瑜伽在练习过程中讲究控制、拉伸和呼吸,而且对于不同部位的塑形动作要领也不一样,下面就让瑜伽教练来教你如何练习普拉提吧!

 基本动作要领

腹部运动

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

 臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  背部运动

俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

 腰部运动

准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

普拉提瑜伽练习时动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,上述瑜伽教练教大家的动作练习要领一定要谨记!

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