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3式孕妇瑜伽 减肥促自然分娩

发布时间: 2012-05-11 09:26

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女性在孕期除了有着期待新生儿来领的喜悦之情,也有着孕期所带来的不适!简单的孕妇瑜伽能有效的缓解不适症状还能减肥促自然分娩,跟我练下面的孕妇瑜伽吧,简单的3个瑜伽动作让你每天都轻松享瘦怀胎10月的幸福感!

3式孕妇瑜伽 减肥促自然分娩

孕妇瑜伽侧扭转 1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。

5、双腿向内收,继续放松全身。

孕妇瑜伽至善坐1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。

2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟

3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。

5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

 孕妇瑜伽上伸展1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方。

2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。

4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。

孕妇们在练习孕妇瑜伽的时候要注意保证身体的健康,注意瑜伽动作的强度不要过大!

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