很多女性在怀孕期间，由于神经比较紧张，所以众多的孕妇们晚上容易失眠，在睡眠方面得不到满足!瑜伽可以帮助孕妇缓解精神带来的紧张和压力，什么体式的瑜伽促眠效果最好呢?我给孕妇推荐两式瑜伽动作，有效促进孕妇进入一个安稳睡眠的状态!
孕妇瑜伽之青蛙式
1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。
3.将双膝合并，回到第1个姿势。
孕妇瑜伽之简易扭转式
对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。
1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。
孕妇瑜伽好处： 放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠!
上面的两式孕妇瑜伽动作适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。在练习瑜伽时，孕妇一定要高度重视安全性问题，千万不能掉以轻心!
2025-02-14
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